NộI Dung
Để tăng khả năng mang thai, trước hết, điều quan trọng là phải đảm bảo cân nặng của người phụ nữ mang thai tương lai là đủ, vì béo phì hoặc nhẹ cân có thể làm suy giảm việc sản xuất các hormone đảm bảo khả năng sinh sản và một thai kỳ khỏe mạnh.
Một yếu tố quan trọng khác là đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho chu kỳ trưởng thành của trứng, chẳng hạn như vitamin B6 và B12, có trong đậu và đậu lăng chẳng hạn. Cũng nên bổ sung sắt và axit folic, để tăng lưu lượng máu trong cơ quan sinh dục, đảm bảo chất lượng vận chuyển oxy cho em bé trong thai kỳ và hỗ trợ sự phát triển ban đầu, tránh dị tật và sẩy thai tự nhiên.
Ngoài ra, ở nam giới, chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, giàu selen có trong cá ngừ, có liên quan đến việc hình thành tinh trùng khỏe mạnh và sản xuất testosterone, hormone sinh sản chính của nam giới.
Bổ sung một số loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp hai vợ chồng bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì khả năng sinh sản, tăng khả năng mang thai, chẳng hạn như:
1. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, dứa rất giàu vitamin C, canxi và kali giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt, thuận lợi cho việc xác định thời kỳ dễ thụ thai, đâu là thời điểm quan hệ tình dục thích hợp nhất. Ngoài ra, trong cam còn có polyamine và folate giúp khử các gốc tự do có thể gây hại cho tinh trùng và trứng.
2. Phô mai
Các loại pho mát lâu năm như parmesan và provolone, duy trì sức khỏe tốt của trứng và tinh trùng nhờ giàu polyamines, ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho các tế bào sinh sản.
3. Đậu và đậu lăng
Những thực phẩm này rất giàu chất xơ, sắt, kẽm và folate, giúp sản xuất và cân bằng hormone sinh dục. Ngoài việc chứa polyamine tinh trùng, là chất điều hòa sự phát triển của tinh trùng khỏe mạnh, tạo điều kiện cho trứng thụ tinh.
4. Cá hồi và cá ngừ
Cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp selen dồi dào, đây là một chất dinh dưỡng liên quan đến việc hình thành đuôi của tinh trùng, chịu trách nhiệm chính cho việc thực hiện tốt tốc độ tiếp cận trứng. Ngoài việc có omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển thích hợp của não bộ của em bé trong những tuần đầu tiên của thai kỳ.
5. Quả đỏ
Trái cây màu đỏ như cà chua, dâu tây, anh đào và dâu đen có lycopene, một chất chống oxy hóa làm giảm mức độ của các gốc tự do có thể gây hại cho tinh trùng và trứng.
6. Lá xanh
Các loại rau sẫm màu như cải xoăn, rau bina, rau romaine và rau arugula rất giàu sắt và folate, có thể cải thiện quá trình rụng trứng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề di truyền và sẩy thai. Chúng vẫn có sắt, một khoáng chất quan trọng cho việc vận chuyển oxy trong cơ thể và cần thiết cho quá trình làm tổ của trứng đã thụ tinh trong tử cung.
7. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương rang rất giàu vitamin E, có thể giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng, tức là giúp tăng tốc độ. Ngoài việc giàu kẽm, folate, selen, omega 3 và 6, các chất dinh dưỡng cần thiết cho khả năng sinh sản của phụ nữ và nam giới, vì chúng làm tăng lưu lượng máu trong cơ quan sinh sản.
Những điều cần tránh để có thai nhanh hơn
Một số thói quen có thể cản trở quá trình bắt đầu và kết thúc quá trình mang thai, do đó không được khuyến khích, chẳng hạn như:
- Ăn thực phẩm chiên, bơ thực vật và các sản phẩm chế biến sẵn: những thực phẩm này có thể chứa chất béo chuyển hóa, có liên quan đến vô sinh vì chúng gây ra những khiếm khuyết trong cấu trúc của tinh trùng và chất lượng của trứng;
- Tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế: các loại thực phẩm như mì ống, bánh mì và gạo trắng khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ làm tăng nồng độ insulin trong máu, về mặt hóa học tương tự như hormone buồng trứng. Vì vậy, cơ thể có thể giảm sản xuất các hormone này, bởi vì nó hiểu rằng nó đã có chúng, và điều này dẫn đến trứng chưa trưởng thành;
- Tiêu thụ caffein: caffein làm giảm sự hấp thụ canxi và sắt trong cơ thể, có thể làm suy giảm khả năng sinh sản, ngoài ra, vì là chất kích thích có khả năng đi qua hàng rào nhau thai nên trong thai kỳ, caffein có thể làm thay đổi nhịp tim. và sự trao đổi chất của em bé, làm tăng khả năng sinh con nhẹ cân và sẩy thai;
- Đồ uống có cồn: uống rượu làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới, giảm sản xuất tinh trùng và ở nữ giới, nó có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt, khiến trứng không thể thụ tinh;
- Sử dụng thuốc mà không có sự tư vấn của bác sĩ: việc tự dùng thuốc có thể cản trở khả năng sinh sản bằng cách bãi bỏ các hormone cần thiết cho sự trưởng thành của trứng và tinh trùng.
Nếu hai vợ chồng trong vòng một năm mà vẫn chưa thể thụ thai, nên tìm gặp bác sĩ để kiểm tra qua mẫu máu, nước tiểu và tinh dịch xem có bất kỳ STIs hoặc rối loạn nội tiết tố nào gây khó khăn cho việc thụ thai hay không.
Sau những xét nghiệm này, nếu cần, cặp vợ chồng sẽ được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa sinh sản, người này có thể yêu cầu siêu âm, chẳng hạn để xem buồng trứng và tinh hoàn.