NộI Dung
Để giảm cân mà không cần ăn kiêng và không cần tập thể dục, một lựa chọn tốt là bắt đầu bằng cách đổi bánh mì trắng lấy bột sắn với phô mai, và duy trì hoạt động ngay cả khi bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. bất cứ khi nào có thể.
Vì vậy, để bắt đầu giảm cân, không cần thực hiện một chế độ ăn kiêng khó khăn và không tốn tiền đến phòng tập thể dục, thực hiện các bài tập thể dục hấp dẫn mà bạn không thích, hãy thử làm theo những lời khuyên sau đây về cách giảm cân không cần ăn kiêng và không cần tập thể dục.
Để giảm cân mà không cần ăn kiêng
Thay đổi thực phẩm nhỏ và đơn giản là chìa khóa để giảm cân mà không cần ăn kiêng, chẳng hạn như:
1. Đổi sốt mayonnaise hoặc kem đánh bông lấy sữa chua tự nhiên ít béo: sữa chua tự nhiên ít béo có ít chất béo hơn nhiều, ngoài ra còn cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột.
2. Đổi nước giải khát bằng trà đen đá với nước có ga và 2 đến 3 giọt chanh: trà đen là chất chống oxy hóa, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân.
3. Đổi đường lấy chất làm ngọt stevia: chất làm ngọt stevia là chất làm ngọt tự nhiên không có calo.
4. Đổi gạo, bánh mì và bột trắng thành gạo, bánh mì và bột ngũ cốc nguyên hạt: các lựa chọn bột nguyên cám có lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng cao hơn.
5. Đổi khoai tây lấy su su: Su su có ít calo, giàu nước và chất xơ, giảm cảm giác thèm ăn và điều hòa đường ruột, giúp giảm cân.
6. Đổi ngũ cốc có đường lấy yến mạch: yến mạch rất giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no và kiểm soát cơn đói, ngoài ra không có gluten.
7. Đổi món ăn nhẹ cho trái cây khử nước: trái cây khử nước không có chất béo, không chất phụ gia, và chúng có một lượng chất xơ tốt.
8. Hoán đổi các loại gia vị làm sẵn như nước lèo lấy rau thơm: rau thơm không có chất béo hoặc chất phụ gia hóa học, ngoài tác dụng làm tăng hương vị của món ăn. Học cách sử dụng một loại gia vị khác để giảm cân.
9. Đổi bữa trưa tại nhà hàng hoặc quán ăn nhanh lấy bữa ăn tự nấu: hộp cơm trưa là một sự thay thế tuyệt vời cho các lựa chọn tồi tệ và nhiều calo của các nhà hàng hoặc quán ăn nhanh.
10. Đổi đĩa lấy đĩa nhỏ hơn: đĩa nhỏ hơn khiến thức ăn được đặt trên đó ít hơn.
11. Đổi thức ăn chiên, hầm và nước sốt cho thức ăn hấp: khi hấp, ăn ít chất béo hơn, vì không cần dùng dầu ô liu, bơ hoặc dầu và chất béo thoát ra từ thức ăn không bị tiêu hao. Tìm hiểu thêm tại: 5 lý do chính đáng để xông hơi.
12. Thay đổi đồ ngọt và bánh quy ngập quế và bỏng ngô: bỏng ngô đơn giản có ít calo và giàu chất xơ, giúp giảm cân. Ngoài ra, quế còn tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
13. Đổi kem lấy kem trái cây: Kem trái cây có ít chất béo hơn và nói chung là ít calo hơn.
Vì vậy, thực hiện theo các mẹo giảm cân này, bạn có thể giảm cân mà không bị đói, chỉ cần chọn những thực phẩm tốt nhất để đạt được cân nặng lý tưởng và duy trì sức khỏe.
Để giảm cân mà không cần tập thể dục
Giảm cân không cần tập thể dục cũng được, chỉ cần vận động, thay đổi một số thói quen hàng ngày như:
14. Tránh sử dụng điều khiển từ xa của tivi và ngồi xổm hoặc tập chân trong khi xem quảng cáo trên tivi;
15. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy;
16. Đưa chó đi dạo 2 lần một tuần;
17. Đi xe đạp cho gia đình mỗi tuần một lần, chẳng hạn như vào cuối tuần;
18. Ra khỏi 2 hoặc 3 điểm dừng xe buýt trước, đậu xe xa hơn hoặc đi xe đạp đến nơi làm việc;
19. Kết thúc một ngày với 1 giờ đi bộ;
20. Chơi với con và dọn dẹp nhà cửa cũng giúp tiêu hao calo.
Hãy xem những mẹo này và các mẹo khác về cách giảm cân mà không cần tập thể dục đòi hỏi nhiều nỗ lực, trong video sau:
Mặc dù những mẹo này giúp bạn giảm cân, nhưng kết quả chỉ có thể nhìn thấy về lâu dài. Tuy nhiên, việc giảm cân bằng cách này sẽ dễ dàng hơn vì không phải tốn quá nhiều công sức và sẵn sàng bỏ cuộc.
Tạo bởi: Nhóm biên tập Tua Saúde