NộI Dung
Bulking là một quá trình được sử dụng bởi nhiều người tham gia các cuộc thi thể hình và vận động viên thành tích cao và nhằm mục đích tăng cân để tạo ra khối lượng cơ bắp, được coi là giai đoạn đầu tiên của quá trình phì đại. Hậu quả của việc tăng cân này là cần phải giảm và chuyển trọng lượng dư thừa đã tăng thành cơ bắp, giai đoạn này được gọi là cắt giảm. Vì vậy, bulking và cut là các chiến lược mà mục tiêu cuối cùng là tăng cân, tăng cơ và giảm mỡ.
Mặc dù bulking được thực hiện nhiều hơn bởi các vận động viên thể hình với mục tiêu cuối cùng là đạt được nhiều khối lượng cơ hơn và độ nét cao hơn, nó cũng có thể được thực hiện bởi những người tham dự phòng tập thể dục và những người không muốn thi đấu, nhưng những người muốn phì đại và họ nên làm theo hướng dẫn một chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch ăn kiêng đầy đủ, đồng thời là người hướng dẫn để việc tập luyện cũng được diễn ra theo đúng mục tiêu và không để tình trạng tăng mỡ quá cao trong giai đoạn bulking.
Cách làm
Bulking thường được thực hiện trong mùa giảm giá đối thủ cạnh tranh, tức là, khi các vận động viên thể hình không ở trong mùa thi đấu và do đó, có thể tăng cân mà không cần quan tâm nhiều. Bulking bao gồm tiêu thụ nhiều calo hơn những gì tiêu thụ, vì mục tiêu chính là tăng cân, và do đó, bạn nên tuân theo chế độ ăn nhiều calo, với việc tăng cường tiêu thụ carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh.
Điều quan trọng là bulking được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất, vì có thể để tăng cân diễn ra một cách lành mạnh, khuyến nghị lượng calo chính xác cần tiêu thụ, thời kỳ bulking. được thiết lập và việc đào tạo được thực hiện theo mục tiêu và giai đoạn mà người đó sẽ trải qua. Trong giai đoạn này, nên thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao, chẳng hạn như HIIT, khoảng 15 phút.
Thông thường, khi tăng cân, lượng chất béo trong cơ thể cũng tăng lên, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tư vấn cho bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia giáo dục thể chất, để việc tăng chất béo là tối thiểu trong giai đoạn này và để thời gian cắt hiệu quả hơn. Có hai chiến lược bulking chính cần được thảo luận với người hướng dẫn và chuyên gia dinh dưỡng, đó là:
1. Làm sạch bulking
Ăn sạch là một trong đó người đó quan tâm đến những gì anh ta đang tiêu thụ, ưu tiên các thực phẩm chức năng và lành mạnh, mặc dù lượng calo ăn vào lớn hơn những gì anh ta đã quen hoặc những gì anh ta tiêu thụ hàng ngày. Đối với kiểu tăng cân này, điều cần thiết là phải đi theo bác sĩ dinh dưỡng, vì như vậy, kế hoạch ăn kiêng được chỉ định tùy theo đặc điểm và mục tiêu của người đó, ngoài ra thực tế là lượng mỡ tăng thấp hơn.
Ngoài ra, bác sĩ dinh dưỡng có thể chỉ định việc sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc mà người bệnh có thể sử dụng để cải thiện tình trạng phì đại và hỗ trợ giai đoạn phì đại tiếp theo, đó là cắt cơn.
Trong kiểu tăng cân này, việc tăng khối lượng cơ diễn ra một cách lành mạnh hơn và diễn ra một cách chậm rãi và từ từ, tuy nhiên chế độ ăn uống bị hạn chế hơn và có thể đắt hơn.
2. Bulking bẩn
Đối với những món ăn được tiêu thụ hàng ngày không có nhiều mối quan tâm, với việc tiêu thụ nhiều carbohydrate và chất béo không lành mạnh, dẫn đến sự gia tăng không chỉ về trọng lượng mà còn về chất béo.
Mặc dù không khỏe mạnh và quá trình cắt giảm chậm hơn, nhưng việc tăng khối lượng cơ bắp nhanh hơn, và chiến lược này được các vận động viên sử dụng nhiều hơn.
Bulking và cắt
Bulking tương ứng với quá trình trước khi cắt, nghĩa là, trong giai đoạn bulking, người đó tiêu thụ nhiều calo hơn những gì anh ta bỏ ra, bởi vì mục tiêu là tăng cân để tạo ra khối lượng cơ và khi anh ta đạt được mục tiêu, anh ta chuyển sang Thời kỳ cắt giảm, tương ứng với thời kỳ mà chế độ ăn uống bị hạn chế hơn và hoạt động thể chất cường độ cao hơn với mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ.
Bulking và cut là các chiến lược được áp dụng cùng nhau và phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn về dinh dưỡng để chúng có được những lợi ích mong đợi, đó là tăng sức mạnh cơ bắp, phì đại và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, với việc tăng và cắt, có thể có được lượng mạch máu lớn hơn, được đánh giá cao trong các cuộc thi thể hình và nồng độ GH lưu thông trong máu cao hơn, là hormone tăng trưởng và cũng liên quan đến việc tăng khối lượng cơ.
Hiểu cắt là gì và nó được thực hiện như thế nào.