NộI Dung
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất, đi kèm với việc thực hành hoạt động thể chất thường xuyên, có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như kiểm soát cân nặng tốt hơn, cải thiện hiệu suất công việc, tăng trí nhớ và sự tập trung, tăng cường hệ thống hệ thống miễn dịch và phòng chống bệnh tật.
Vì vậy, để đảm bảo những lợi ích này, điều quan trọng là người đó tiêu thụ nhiều nước trong ngày, tránh đồ ngọt và đồ chiên rán, giảm tiêu thụ đồ uống có cồn và cân bằng lượng carbohydrate, protein và chất béo trong suốt cả ngày, và có thể thú vị khi có theo dõi của bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo rằng tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể đang được tiêu thụ.
Do đó, một số lợi ích chính của việc ăn uống lành mạnh là:
- Đảm bảo nhiều năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày và sẵn sàng hơn để thực hành các hoạt động thể chất;
- Ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm, vì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể thúc đẩy việc cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa và chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn;
- Nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường, vì một chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ có thể giúp điều chỉnh lượng cholesterol và lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tật;
- Nó thúc đẩy sự phát triển và đổi mới của các mô, chủ yếu là xương, da và cơ, do đó, có vai trò thiết yếu đối với sự phát triển của trẻ và trong quá trình tăng cơ và giảm cân;
- Cải thiện hiệu suất và sự tập trung, vì nó thúc đẩy hoạt động bình thường của trí nhớ và toàn bộ hệ thống thần kinh;
- Nó mang lại nhiều khả năng hơn, vì nó giúp cải thiện chức năng của quá trình trao đổi chất, bên cạnh đó liên quan trực tiếp đến năng lượng do thức ăn cung cấp cho sinh vật;
- Điều chỉnh việc sản xuất hormone, hoạt động trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuyến giáp và khả năng sinh sản, chẳng hạn;
- Nó giúp ngăn ngừa lão hóa sớm, bởi vì một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, góp phần làm cho làn da đẹp hơn và trì hoãn sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa;
- Nó cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì một số loại thực phẩm giúp cải thiện lượng melatonin, chất ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
Để có được những lợi ích lớn hơn, ngoài thức ăn, việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao cũng rất quan trọng, vì tập thể dục góp phần tăng cơ và giảm mỡ, ngoài ra còn giúp tăng tâm trạng. Ngoài ra, điều quan trọng là người đó phải đi cùng với một chuyên gia dinh dưỡng để có thể chỉ ra một chế độ ăn uống thích hợp cho tuổi tác, lối sống và lịch sử sức khỏe của họ, và do đó đảm bảo lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh.
Làm thế nào để có một chế độ ăn uống lành mạnh
Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo các lợi ích, điều quan trọng là phải thực hiện một số hành động đơn giản, chẳng hạn như:
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày;
- Có một chế độ ăn uống đa dạng, xen kẽ các loại trái cây và rau quả được tiêu thụ hàng ngày và thay đổi giữa thịt, gà và cá là nguồn cung cấp protein chính;
- Ăn ít nhất 2 đơn vị trái cây mỗi ngày;
- Ăn rau cho bữa trưa và bữa tối;
- Bao gồm các loại protein như pho mát và trứng vào bữa sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều;
- Giảm tiêu thụ muối, ưu tiên sử dụng các loại gia vị tự nhiên như tỏi, hành, tiêu, húng quế và mùi tây, và tránh sử dụng các loại gia vị đã được công nghiệp hóa;
- Ưu tiên thực phẩm nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì và mì ống, vì chúng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất;
- Tránh tiêu thụ thực phẩm giàu đường và chất béo;
- Tránh tiêu thụ các loại thịt đã qua chế biến, chẳng hạn như xúc xích, xúc xích, giăm bông, thịt xông khói, ức gà tây và xúc xích Ý.
Ngoài ra, điều quan trọng là nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên và ít chế biến, vì chúng có lượng chất dinh dưỡng lớn hơn và tốt hơn thực phẩm chế biến sẵn. Xem thêm các mẹo để ăn uống lành mạnh.
Xem video dưới đây và tìm hiểu một số thủ thuật để giảm cân: