NộI Dung
Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến tăng cân, loét dạ dày, thay đổi tim và huyết áp cao do tăng cortisol, hormone chịu trách nhiệm góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Tìm hiểu thêm về chức năng của hormone này tại: Cortisol.
Nói chung, căng thẳng là do làm việc quá sức, lịch trình không ổn định, tình trạng bệnh tật hoặc quá tải các công việc cá nhân, và một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi căng thẳng là dành 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc, uống rượu. Tắm tĩnh lặng hoặc đi bộ nghỉ ngơi trên cát, vì nó giúp giảm mức cortisol, thư giãn và làm chậm nhịp tim.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể cần đến bác sĩ để uống các loại thuốc giúp giảm lo lắng, tiến hành các buổi trị liệu tâm lý để học các kỹ thuật thư giãn và cách quản lý thời gian hiệu quả.
Hậu quả của căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề hoặc bệnh tật ở hầu hết các cơ quan và hệ thống, và có thể gây ra:
Yếu và gãy móng
Căng thẳng cũng có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề nghiêm trọng hơn như hội chứng chuyển hóa, chẳng hạn như tăng khởi phát bệnh tiểu đường, lượng chất béo trung tính cao và cholesterol xấu hoặc hội chứng ruột kích thích.
Ngoài ra, căng thẳng thường xuyên theo thời gian có thể làm tổn hại hầu hết mọi cơ quan hoặc hệ thống trong cơ thể và trong trường hợp nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến vô sinh hoặc thậm chí tự tử. Đồng thời học cách nhận biết các triệu chứng của suy nhược thần kinh.
Cách giảm căng thẳng liên quan đến công việc
Để giảm mức độ căng thẳng trong công việc, bạn phải:
Đi nghỉ mát
- Đi nghỉ hàng năm: các kỳ nghỉ giúp quên đi những nghĩa vụ của cuộc sống hàng ngày;
- Hãy nghỉ ngơi thường xuyên trong giờ làm việc: thời gian nghỉ giải lao dù chỉ là 5 phút cũng giúp bạn thư giãn và sắp xếp tư duy, tăng sản lượng và lợi nhuận;
- Kéo căng: trong công việc, cơ thể cũng cần được thư giãn và giảm căng thẳng. Đây là những việc cần làm tại: Các bài tập giãn cơ cần làm tại nơi làm việc.
- Trao đổi với sếp: nhất là khi gặp khó khăn, vướng mắc nào đó;
- Phân chia nhiệm vụ: việc phân chia nhiệm vụ giúp giảm bớt gánh nặng cho mỗi công nhân;
Ngoài ra, luôn đặt mình vào vị trí của người khác là một trong những cách để giảm xung đột lao động, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải khoan dung và thận trọng để có thể đánh giá tốt mọi tình huống và lường trước những gì có thể xảy ra, cả tích cực và tiêu cực.
Cách giảm căng thẳng cảm xúc
Thông thường, căng thẳng phát sinh do khó quản lý thời gian giữa nhiệm vụ chuyên môn và nghĩa vụ gia đình, do đó, điều quan trọng nhất để thoát khỏi căng thẳng quá mức bao gồm:
- Sử dụng lịch để sắp xếp các thói quen trong tuần, lên lịch theo tuần.
- Phân chia nhiệm vụ giữa các thành phần khác nhau của một gia đình: trẻ em nên được bao gồm, giao các nhiệm vụ nhỏ, chẳng hạn như dọn giường hoặc dọn dẹp phòng, chẳng hạn;
- Tập trung vào nhu cầu hiện tại và quên đi quá khứ;
- Tiết kiệm tiền, chỉ chi tiêu cho những mặt hàng thiết yếu, để tránh nợ nần, là một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng quá mức;
- Tránh các tình huống gây khó chịu, ví dụ, nếu tin tức trên truyền hình gây căng thẳng hoặc giao thông căng thẳng gây lo lắng, điều quan trọng là phải tìm giải pháp;
- Thực hiện các hoạt động giải trí thư giãn: dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc, tắm, đi bộ trên cát hoặc bụi bẩn hoặc đi bộ ngoài trời, có thể giúp giảm căng thẳng.
Ngoài ra, bạn nên uống trà thanh nhiệt hàng ngày, chẳng hạn như hoa cúc La Mã hoặc St. John's wort và tránh đồ uống và thức ăn có chứa caffein vì nó gây hưng phấn hệ thần kinh trung ương dẫn đến tăng căng thẳng.
Để tìm hiểu cách kiểm soát lo lắng, hãy đọc:
- 4 bước để kiểm soát cảm xúc tiêu cực
- Cách kiểm soát nhịp tim nhanh